요가로 온 몸에 에너지를 충전하세요!

 

 

요가는 몸의 기혈과 순환을 원활하게 합니다. 또한 명상과 호흡을 통해 편안하고 건강한 에너지를 제공하는데요. 특히 하루 종일 의자에 앉아 근무하는 직장인과 학생에게 좋은 운동입니다. 요가를 하면 뇌 신경을 깨우고 혈액을 공급하여 머리를 총명하게 합니다. 총명한 머리는 다시 에너지를 얻게 하죠. 그럼 우리 몸에 건강한 에너지를 공급해주는 요가 자세에 대해 알아볼까요?

 

 

플라잉 요가

 

 

플라잉 요가는 공중에 연결된 해먹을 이용합니다. 심신 안정과 체형교정에 탁월한데요. 다른 요가와 달리 공중에서 요가 동작을 하며 색다른 재미를 경험할 수 있습니다.

 

 

공중에 매달린 천 보이죠? 플라잉 요가에 사용하는 해먹입니다. 천에 매달려 요가 동작을 하다 보면, 혹시 찢어지지 않을까 걱정이 되는데요. 이제 걱정은 그만! 해먹은 평균 1000Kg을 버틸 수 있다고 하니 마음껏 매달리세요. 그럼 간단한 요가 동작을 알아볼까요?

 

1. 체어동작

 

 

먼저 겨드랑이에 해먹을 걸친 후 몸 전체를 해먹에 기댑니다. 그 후 양손을 쫙 핀 후 어깨를 뒤로 젖혀 숨을 내뱉으며 되는데요. 이 때 무릎을 굽혔다 펴는 것을 반복해야 합니다. 참 간단하죠?

 

체어 동작은 팔과 다리의 스트레칭을 통해 근력을 키워줍니다. 더불어 하체 힘을 길러주어 골반과 요추의 안정을 가져오는데요. 뻣뻣해진 고관절에 제격인 운동이네요.

 

2. 백밸드렙 인버전 동작

 

 

제일 먼저 해먹에 앉아 상체를 천천히 뒤로 젖힙니다. 그 후 팔과 다리를 위아래로 번갈아 가며 흔드는데요. 다리는 V자를 그려야 합니다. 이때 척추 마디마디의 공간이 넓어지며 길게 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 그 공간 사이로 수분과 혈액이 들어가게 되어 우리 몸의 혈액순환을 돕습니다. 이 자세를 꾸준히 하면 우울증 극복 효과도 있다고 하니 꼭 해보세요. ^^

 

 

핫요가 

 

 

핫요가는 뜨거운 온도에서 하는 요가입니다. 40도 이상의 온도에서 운동을 하면 근육과 관절의 이완이 원활하게 됩니다. 물론 땀 분비량도 증가합니다. 땀을 배출하면서 노폐물도 함께 배출하죠. 이를 통해 몸 속 구석구석에 있는 독소가 빠져나가니 다이어트에도 효과적이겠죠?

 

1. 독수리자세

 

 

독수리 자세는 몸의 경직을 풀어줍니다. 먼저 정면을 보고 서서 양팔을 천장 위로 올립니다. 이 때 다리를 대각선으로 교차시킵니다. 그리고 숨을 들이쉬고 내뱉는 것을 반복합니다. 이때 골반의 균형을 맞춰야 하는데요. 반복적으로 동작을 하다보면 골반의 균형이 맞춰지는 것은 물론 몸 전체 붓기도 빠진다고 하니 다이어트에 딱이죠?

 

2. 반달자세

 

 

반달자세는 회사나 학교에서도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 먼저 숨을 들이마시면서 양손을 위로 올립니다. 그 후 허리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다. 이 때 골반을 반대편으로 밀어야 합니다. 반달자세는 특히 뻣뻣한 척추를 유연하게 해줍니다. 척추는 몸의 중심이라는 것 아시죠? 우리 함께 반달자세를 통해 뻣뻣한 척추대신, 유연한 척추를 만들어봐요!

 

 

아쉬탕가 요가

 

남자 요가라고 불리는 아쉬탕카 요가는 강한 신체 움직임이 특징입니다. 그래서 운동선수들의 훈련에도 많이 사용됩니다. 특히 에너지 소모량이 높아 다이어트에 좋은데요. 다만 신체 동작의 난이도가 높기 때문에 전문성이 필요합니다. 그럼 남자만을 위한 요가, 아쉬탕가 요가 동작을 알아볼까요?

 

1. 프리사리타 파도타나사나

 

 

양발을 어깨 너비로 벌립니다. 그 후 상체를 숙입니다. 이 때 정수리는 바닥을 향해야 합니다. 이 동작은 몸 구석구석까지 운동효과를 볼 수 있는데요. 주기적으로 반복할 시 근육이 도드라져보이는 것은 물론 관절을 튼튼하게 만들어 줍니다. ^^

 

2. 파리브르타 지누 시르사아사

 

 

양다리를 쫙 뻗고 허리를 곧게 폅니다. 그런 다음 한 쪽 다리를 접고, 상체를 기울여 발가락을 잡습니다. 이 때 한 쪽 귀를 팔 안쪽에 붙여야 합니다. 이 자세는 허리에 힘이 많이 가는 동작으로 하체의 근력을 키워줍니다. 더불어 복부와 골반을 단련시켜 건강한 하체를 만들 수 있습니다.

 

3. 낙타자세

 

 

특히 남성들에게 좋은 자세입니다. 먼저 양다리를 어깨 너비로 벌립니다. 발바닥이 하늘을 향하게 한 후, 양손을 뒤로 젖혀 허리를 받칩니다. 그런 다음 숨을 크게 내쉬며 복부에 힘을 가하고 가슴을 앞으로 내미는데요. 이때 허리에 무리가 가지 않게 조심해야 합니다.

지금까지 요가의 세계를 알아봤습니다. 정말 다양한 요가 동작이 있죠? 요가는 신체의 특성과 리듬에 따라 수백 가지 자세가 있습니다. 그렇기 때문에 고난도 동작을 하기보다는 자신에게 맞는 동작을 해야 합니다.

 

오늘도 스트레스 때문에 잠 못 이루나요? 그렇다면 온몸의 에너지를 충전시키는 요가를 해보세요. 건강한 정신과 몸을 가질 수 있답니다. ^^