직장인증후군에 대처하는 자세

 

최근 들어 많은 직장인이 업무 스트레스와 수면부족, 잘못된 식습관 등으로 여러 질환을 앓고 있습니다. 그리고 이에 따라 다양한 직장인 증후군이 생겨나고 있는데요. 그렇다면 직장인이 조심해야 할 증후군에는 어떤 것이 있을까요? 지금부터 유스로거가 직장인 증후군의 소개와 예방법을 소개할까 합니다.

 

만성 피로 증후군

첫 번째로 소개할 직장인 증후군은 ‘만성 피로 증후군’입니다. 만성 피로 증후군은 휴식을 취해도 누적된 피로가 풀리지 않고 몸이 점점 쇠약해지는 증상을 의미하는데요. 분명한 증상이 있으나 피로도를 구체적인 수치로 나타낼 수 없기 때문에 아직 질병으로 정의를 내리기에는 모호하다고 합니다. 
 

 

아직까지는 만성 피로 증후군의 원인에 대해서 확실하게 알려진 것이 없지만 극심한 스트레스, 충격 등이 원인으로 거론되고 있는데요. 만성 피로 증후군의 증상으로는 심각한 피로감, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 수면 장애, 두통, 위장 장애, 수족 냉증 등을 들 수 있습니다.

 

 

그렇다면 만성 피로 증후군을 해결하기 위한 방법에는 어떤 것이 있을까요? 최근 연구 결과에 따르면 유산소 운동량을 서서히 늘려가는 것이 증상 개선에 도움이 된다고 합니다. 따라서 만성 피로 증후군 증상이 나타날 때에는 걷기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

▶ 식생활 실천사항

1. 비타민C가 풍부한 신선한 채소와 과일 등을 골고루 먹습니다.

   - 딸기, 오렌지, 레몬, 고추, 귤, 피망, 브로콜리, 키위, 토마토, 감자, 양배추, 시금치

2. 영양적으로 균형 잡힌 식사와 음식을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.

   - 곡물, 과일, 야채, 단백질, 유제품

3. 새로운 음식이 추가되고 먹던 음식이 빠질 때 자신의 몸 상태를 파악하도록 합니다.

4. 고칼로리 음식, 포화 지방산이 많은 튀김 음식, 인공 조미료, 인공 식품 첨가제, 카페인(커피, 홍차, 녹차 등), 단순당(소다, 콜라, 사탕 등), 알코올 등을 피하는 것이 좋습니다.

 

그리고 식생활 개선을 통해 피로감을 극복하는 것이 중요한데요. 비타민C 섭취와 균형 잡힌 식사가 피로감을 해결하는 데에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

스마일 마스크 증후군

 

두 번째로 소개해드릴 직장인 증후군은 ‘스마일 마스크 증후군’입니다. 스마일 마스크 증후군이란 감정노동자 등 항상 웃어야 하는 상황에 직업을 가진 사람들이 겪는 우울증인데요. 대표적인 증상으로는 소화불량, 불면증, 잦은 회의감과 무력감 등이 있습니다.

 

 

직업의 특성상 어떤 상황이든 웃어야 하지만 마음속 온갖 감정을 억누르기 때문에 우울증이 생기는 것인데요. 스마일 마스크 증후군을 극복하려면 자신이 처한 현실을 받아들이는 자세와 당당히 거절의사를 밝힐 수 있는 자신감이 필요합니다.

 

스마일 마스크 증후군 증상이 나타나는 경우에는 스트레스를 풀 수 있는 취미를 가지는 것이 좋고, 과중한 업무에서 잠시 벗어나 휴식을 취하는 것이 증상을 극복하는 데에 많은 도움이 됩니다. 그리고 가족이나 친구들에게 속마음을 털어놓으며 도움을 청하는 것도 하나의 방법이 될 수 있는데요. 이마저도 여의치 않다면 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

정신 가출 증후군

 

다음으로 소개할 직장인 증후군은 ‘정신가출 증후군’입니다. 정신 가출 증후군은 수많은 직장인이 경험한 증후군으로, 극심한 피로와 업무 스트레스로 어디론가 뛰쳐나가고 싶은 증상을 보이는데요. 물론 현실에서 벗어나고 싶은 마음은 누구에게나 조금씩 있지만, 정신 가출 증후군은 이와 다르게 현실을 망각하고 주어진 상황을 받아들이지 않으려 하기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

피로누적으로 인한 체력의 한계, 반복되는 지루한 일과, 과도한 업무량, 개인 시간의 부족 등이 정신가출 증후군의 원인이라고 하는데요. 결국 이로 인해 퇴사를 고민하거나 업무 집중력이 떨어지는 결과를 낳는다고 합니다.

 

이를 피하기 위해서는 업무 스트레스를 취미 생활이나 가까운 지인과의 대화를 통해 정신적인 안정을 취하는 것이 필요한데요. 과도한 스트레스를 혼자서 안고 있기보다는 직장 동료에게 도움을 청하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

 

직장인 사춘기 증후군

 

어릴 적 누구나 한 번쯤은 사춘기를 경험하게 되는데요. 이런 증상이 직장인에게도 다시 나타나고 있습니다. 과도한 업무 스트레스로 직장 생활에 염증이 생기다 보면 내가 과연 무엇을 위해 이렇게 스트레스를 받으며 살고 있는가 하는 불만을 가지게 되는데요. 이러한 불만이 지속되다 보면 직장인 사춘기 증후군에 빠지게 된다고 합니다.

 

 

직장인 사춘기 증후군은 직장인들이 승진과 은퇴 등 직장 내 자신의 처우에 대한 고민이 심화되면서 슬럼프에 빠지는 것을 의미합니다. 반복되는 업무와 어느 정도의 시간이 지났음에도 자신의 직업에 대한 확실한 비전과 목표를 찾지 못할 때 발생할 가능성이 높은데요. 그래서인지 직장인 사춘기 증후군은 입사 후 3~4년 차에 가장 많이 나타난다고 합니다.

 

직장인 사춘기 증후군을 극복하기 위해서는 인생의 목표를 다시 설정할 필요가 있습니다. 과도한 업무에 시달리다 보면 처음 입사할 때의 목표와 비전이 희미해질 때가 있는데요. 이럴 때일수록 목표를 다시 설정하고 자신의 꿈이 무엇인지를 되새겨 보는 것이 좋습니다. 그리고 자기 개발을 통해 다시금 자신의 비전을 찾고 앞으로의 인생에 대한 긍정적인 마음을 가지는 것이 중요합니다.

 

손목 터널 증후군

 

손목 터널 증후군은 장시간 컴퓨터를 사용하는 직장인에게서 많이 발생하는데요. 다른 말로 다른 말로 수근관 증후군이라고도 하며, 손 저림과 통증을 유발한다고 합니다. 손 부위에 신경이 지나가는 통로가 좁아지거나, 통로 내부의 압력이 증가할 경우 신경이 손상되어 통증을 유발한다고 하는데요. 통증이 심해지면 수술이 불가피하다고 합니다.

 

그렇다면 손목 터널 증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 유스로거가 손목 터널 증후군을 예방할 수 있는 운동법을 소개할까 합니다.

 

▶ 손목 터널 증후군 예방운동법

1. 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 두 팔을 양 옆으로 뻗어준다.

2. 두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손가락이 하늘을 향하도록 위로 꺾었다가 다시 아래로 향하도록 꺾는 것을 반복한다.

3. 두 손을 주먹 쥐고 손목을 안에서 밖으로, 밖에서 안으로 돌려준다.

4. 두 손을 깎지를 낀 상태에서 물결치듯 손목을 움직여준다.

 

이처럼 업무시간 틈틈이 손목 운동을 해주는 것이 손목 터널 증후군을 예방하는 데에 많은 도움이 되는데요. 장시간 타이핑을 해야 하는 경우에는 잠깐이라도 휴식을 취하면서 손목의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

슈퍼 직장인 증후군

 

마지막으로 알려드릴 현대 직장인들이 바쁜 일상생활과 과도한 업무량 속에서 겪을 수 있는 증후군은 바로 ‘슈퍼 직장인 증후군’입니다.

 

슈퍼 직장인 증후군은 자신의 의지와는 상관없이 일중독증에 걸리는 현상을 말하는데요. 더 나은 삶을 살기 위해, 가족이 더 잘 살기 위해 열심히 일한 것이 일중독증이란 결과를 가져올 수 있습니다. 

 

 

슈퍼 직장인 증후군은 누군가 자신의 자리를 위협할 것 같은 불안감에 자신의 업무를 스스로도 만족하지 못하는 경우가 많다고 하는데요. 자신의 일에 몰두하면서 만족감을 느끼는 워커홀릭과는 다른 점이 이 부분입니다.
 
슈퍼 직장인 증후군에서 벗어나려면 가족과의 대화시간, 아이들과의 놀이시간을 늘리는 것이 중요 합니다. 그리고 일을 할 때는 순서를 정해 중요한 일부터 처리하는 습관을 들이고 결과보다는 과정을 중요하게 생각하는 것이 업무에 대한 압박감을 줄일 수 있습니다.

 

일에 대한 완벽주의와 강박관념을 없애고 스스로에 대한 믿음을 확고히 한다면 슈퍼 직장인 증후군은 쉽게 극복될 수 있습니다. 

 

지금까지 현대 사회에서 직장인이 겪고 있는 증후군을 소개했습니다. 성과만을 중요시하며 다른 사람에게 뒤처지면 안 된다는 강박관념과 직업에 대한 심리적인 두려움이 다양한 직장인 증후군을 만들어 내고 있는데요. 무엇보다 스스로에 대한 신뢰를 키우는 것이 여러 직장인 증후군을 예방하는 데 가장 중요한 것 같습니다. 이 글을 읽는 여러분은 이러한 직장인 증후군에 걸리지 않기를 바라며 글을 마칠까 합니다.