간단 스트레칭으로 업무에 활력 더하자!

 

따사로운 햇살이 비치는 사무실의 오후. 살랑살랑 봄바람에 바깥을 거닐고도 싶지만 점심식사를 마치고 마냥 자리에 앉아있으려니 여간 졸릴 수가 없습니다. 오늘도 역시 커피나 에너지음료에 의지한 채 가까스로 졸음을 깨야 할까요?

 

졸린 봄날의 오후, 에너지 운동이 답이다!

 

 

집중력 감퇴, 지금은 에너지가 필요한 때! 에너지를 충족시키기에 에너지 드링크도 물론 좋지만, 간단한 운동 하나로 더욱 건강한 에너지를 충족할 수 있답니다. 틈틈이 몸을 움직이는 것은 뇌를 깨워 업무의 효율을 높이기에 좋습니다.

 

오늘 유스로거가 제안하는 에너지 운동은 협소한 공간에서 별다른 움직임 없이 일을 할 때에 용이한 간단 스트레칭! 물론, 책상에 앉아 공부를 할 때에도, 운전석에 앉아 운전을 할 때에도 활용 가능하니 주목해주세요. ^^

 

 

간단 스트레칭 함께 배워봐요~

 

협소한 공간을 활용해 간단하게 이루어지는 스트레칭인 만큼 준비물은 현재 앉아계신 의자만으로도 충분합니다. 다만 어깨와 허리, 눈과 손가락 등 몸 구석구석의 긴장을 푼 상태에서 시작합시다! ^^

 

 

일을 하면서 가장 피로한 기관은 아마 눈이 아닐까 싶습니다. 특히 작은 글씨들을 꼼꼼하게 들여다보고 있으면 어느새 어제 못다 한 잠이 스르르. 스트레칭과 별도로 시간이 날 때마다 눈을 풀어준다면 피로와 졸음을 날려버릴 수 있답니다.

 

 

눈을 감은 채 양 손가락 검지, 중지, 약지로 피아노를 치듯 눈두덩을 누릅니다. 혹은 양 손바닥을 뜨겁게 마찰시킨 뒤 눈꺼풀 위에 덮고 눈을 상하 좌우로 돌려줍니다. 또한 검지로 이마 양옆의 관자놀이를 눌러주면 눈이 맑아지고 집중력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

목 운동, 아마 모든 운동의 기본일 텐데요. 사무실 의자에서도 휴게실에서도 간단하게 따라 하는 에너지충전 운동을 알려드리겠습니다.

 

 

목을 360도 천천히 돌려줍니다. 너무 빨리 돌리거나 갑자기 세게 힘을 주면 근육이 놀랄 수 있으므로 천천히 풀어준다는 느낌으로 해주세요. 목을 전후좌우로 움직인 다음 또다시 천천히 돌려줍니다. 이 과정에서 당기는 부위가 있다면 손가락으로 꾹꾹 눌러줍니다. 

 

 

손은 발처럼 모든 장기가 모여있는 곳입니다. 유스로거가 어렸을 적에는 손가락 운동을 많이 하면 똑똑해진다는 소문도 있었지요.

 

 

양 손바닥을 한껏 움키고 피는 일을 반복해주면서, 손가락을 모두 움직여 줍니다. 손바닥을 양손으로 비벼서 열을 내주어 가볍게 얼굴 전체에 대주는 것도 좋은데요. 말초신경을 자극하는 방법이랍니다. 장소 구분이 없어 사무실에서 자주자주 할 수 있겠죠?

 

 

계속 같은 자세로 책상에 앉아있다 보면 어깨와 목이 앞으로 굽어져 어깨가 결리고 피곤해집니다. 이때에는 어깨 운동이 필요하겠는데요.

 

 

양어깨가 귀에 닿을 정도로 최대한 올렸다가 천천히 내려줍니다. 어깨와 목, 척추 근육을 풀어주는 에너지 운동인데요. 굳은 근육이 풀어지면서 혈액순환을 도와줘 뇌에 산소를 공급하기 때문에 마치 자고 일어난 효과를 볼 수 있죠.

 

 

한 편 머리 뒤에 양손을 깍지 끼고 턱이 가슴에 닿도록 아래쪽으로 눌러줍니다. 그 상태에서 목 뒷근육이 늘어나는 느낌이 들도록 10초간 유지해 줍니다. 3-5회 정도 반복하면 뻣뻣해진 뒷목 근육과 어깨가 많이 풀린답니다.

 

 

허리는 몸의 중심으로서, 허리만 곧게 펴도 자세가 바로 잡히고 몸 전체의 순환을 돕습니다. 간단한 허리 운동으로 몸의 균형을 잡아보세요.

 

 

앉은 상태에서 양발을 어깨너비보다 조금 더 벌리고 천천히 몸을 앞으로 숙여줍니다. 이때 등이 둥근 모양이 되도록 신경을 써주세요. 아랫배가 다리에 닿을 정도로 굽히되 절대 무리는 금물! 스트레칭이 될 정도의 자세를 유지한 채 15~30초씩 3~5회를 반복합니다.

 

 

다음으로 양손을 의자 뒤 혹은 바닥에 두고 양발을 천천히 올려줍니다. 이때 발끝에 힘을 주면서 몸쪽으로 당겨주면 효과가 더욱 좋습니다. 내려놓을 때에도 긴장을 풀지 말고 천천히 내려주며 10회 정도 반복합니다. 

 

 

피곤이 계속되고 잠이 오면 뇌의 활동이 둔해지는데요. 뇌를 움직이는 운동법으로 피로를 날립시다.

 

 

엉덩이를 두드리는 것은 곧 뇌에 신호를 보내는 작용을 합니다. 일어나서 엉덩이를 여러 번 두들겨주세요. 자율신경의 운동이 활발해지면서 몸에 에너지가 생기고 잠든 뇌도 잠에서 깰 수 있다는 연구결과도 있습니다.
 

 

오랫동안 앉아있을 수밖에 없는 사무실 환경에 지친 직장인 여러분~ 오늘 유스로거와 함께 알아본 에너지운동을 통해 몸에 에너지를 불어넣고 업무에 활력을 더하세요. 특히나 요즘은 겨울 동안 움츠러든 몸을 풀고 봄맞이를 할 때잖아요. ^^