운동할 시간이 부족한 바쁜 직장인을 위한 홈트레이닝!

 

 

너무나도 바쁜 대한민국 직장인 여러분! 오늘도 수고가 많으십니다. 바쁜 하루 일과를 마치고 집으로 돌아가는 퇴근길, 어깨에 앉은 피로가 무겁기만 하죠? 지하철에서 꾸벅꾸벅 졸기도 할 텐데요. 그럴 때마다 시원하게 운동 한 번 하고 싶다는 생각하셨을 것입니다. 하지만 막상 집에 도착하면 피곤에 지쳐 침대로 직행. 대부분의 직장인들이 하루 일과를 마치고 나면 퇴근 시간이 너무 늦거나 혹은 기운이 없어 운동을 할 수 없다고 말하곤 하는데요.

 

 

문화체육관광부가 권장하는 직장인 운동량은 일주일에 무산소 운동 3회인데요. 그러나 우리나라 직장인들의 일주일 평균량은 턱 없이 부족합니다. 대부분의 직장인들이 시간이 부족해서 혹은 퇴근 후 귀찮아서 운동을 하지 못한다고 하는데요. 그중에는 휘트니스 센터 비용이 부담스러워서 운동을 하지 못한다는 사람들도 있습니다. 그래서 유스로거가 비용이 전~~혀 들지 않고 퇴근 후 부담이 전~~혀 되지 않는 홈트레이닝을 준비해봤는데요. 자, 지금부터 유스로거를 따라 운동을 하러 가볼까요? 고고고~!!

 

1. 레그 레이즈

 

 

레그 레이즈는 다리를 곧게 모아 핀 후 위아래로 반복하는 운동입니다. 뱃살이 쏙쏙~ 빠지는 대표적인 복근 운동법인데요. 복부 전체에 강한 자극을 주어 지방을 제거합니다. 특히 이 운동은 다리가 바닥에 닿지 않아야 하기 때문에 복부에 힘이 들어가는 것은 물론 하체 근력 또한 강화시킨다고 하니 꼭 따라 해보세요!

 

2. 플루터 킥

 

 

누운 자세에서 다리를 좌, 우로 교차한 후 위아래로 반복하는 운동을 플루터 킥이라고 합니다. 레그 레이즈와 비슷한 듯하면서도 조금 다른 점이 있는데요. 무엇일까요? 바로 고개를 들고 있는 것입니다. 다리를 움직일 때 고개를 들면 복부에 더 큰 자극이 가해지기 때문에 레그 레이즈 보다 조금 더 힘이 소모되는 운동이라고 할 수 있습니다.

 

3. 레그 풀 인

 

 

레그 풀인은 양손으로 고개를 감싸고 다리를 모아 상체와 하체를 밀고 당기는 운동입니다. 이때 상체를 곧게 펴야 하는데요. 바닥 혹은 의자에서 할 때 가장 큰 자극을 느낄 수 있답니다.

 

4. 푸쉬업

 

 

다들 알다시피 푸쉬업은 어깨와 가슴에 힘이 가해지는 운동입니다. 그렇기 때문에 가장 기본적이지만 어려운 운동이라고 하는데요. 어깨와 가슴은 물론 팔의 뒷 근육인 삼두근에까지 자극을 주기 때문에 상체가 발달되는 상체 운동이라고 할 수 있습니다.

 

5. 슈퍼맨 등 운동

 

 

남자라면 넓은 어깨를 원하죠? 유스로거 역시 넓은 어깨를 만들고자 슈퍼맨 등 운동을 시작했는데요. 바닥에 납작 엎드린 상태에서 다리와 팔을 쭉 피고 올렸다가 내렸다가를 반복하는 운동으로 허리에 큰 자극을 주는 운동입니다. 특히 이 운동은 너무 많은 힘을 가할 경우 허리가 다칠 수 있으므로 힘 조절이 관건이라고 합니다.

 

6. 스쿼트

 

 

스쿼트는 허리와 엉덩이 그리고 다리까지 하체 근육을 기를 수 있는 운동입니다. 다리를 어깨넓이만큼 벌린 후 무릎이 직각이 될 때까지 앉았다가 다시 일어나면 되는데요. 이때 엉덩이와 무릎 그리고 앞꿈치가 일직선이 되어야만 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

지금까지 유스로거와 함께 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝을 알아봤는데요. 어떠셨나요? 별다른 기구가 필요 없이 정말 간단하게 운동할 수 있죠? 올바른 자세로 하루 20~30분 정도 꾸준히 하다 보면 여러분들은 유스로거처럼 탄탄한 몸을 가질 수 있답니다! 참, 운동 전에는 언제나 스트레칭부터 해야 한다는 것 꼭 기억하시고요. ^^

 

날씬한 몸매, 건강한 몸을 원하는 직장인 여러분에게 유스로거가 강력히 추천합니다. 시간 없다고 포기하지 마시고, 유스로거가 직접 찍은 홈트레이닝 영상과 함께 올 여름 건강하게 보내세요!