쌓인 피로를 이겨내는 시간, 하루 5분 스트레칭!

 

 
한자리에 앉아서 쭉 같은 일을 하거나 수업을 듣다 보면 온몸이 찌뿌드드한 느낌을 받게 됩니다. 근육이 딱딱해지기 때문에 생기는 현상인데요. 근육이 딱딱해지면 혈액 순환이 나빠지고, 피로 물질과 노폐물이 쌓이면서 통증이 발생하게 됩니다. 몸이 뻐근하면 집중력도 떨어지죠? 바로 이럴 때! 하루 5분 스트레칭을 통해 훨씬 가뿐한 몸 상태를 유지할 수 있답니다.

 

 
현대인들은 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용 등으로 곧지 않은 자세를 장시간 유지하는 경우가 많으니, 바쁘더라도 한 번씩 꼭 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 스트레칭을 할 때는 근육이나 자세를 제대로 의식하면서 적절한 시간을 지켜주는 것이 중요한데요. 아플 정도로 스트레칭을 해야 효과가 있다는 말은 틀린 말이니 기분이 좋다고 느끼는 강도까지만 근육을 늘려주는 것이 좋습니다.

 

 
스트레칭의 첫 걸음! 목 운동입니다. 똑바로 앉은 상태에서 시선을 아래에서 오른쪽, 위, 왼쪽의 순서로 머리를 360도 회전시켜 줍니다. 방향마다 10초간 머물며 근육을 이완시켜주세요. 

 

 
사진과 같이 양손을 모으고 엄지를 턱 아래에 대주세요. 그리고 목을 살짝 뒤로 젖히고 양 엄지로 턱을 살짝 뒤로 밀면서 천천히 스트레칭합니다. 아래로 내려갈 때는 양손을 뒷머리에 대고 앞으로 숙여 천천히 늘려줍니다.

 

 

목을 열심히 풀어주었다면 이제 뭉친 어깨를 풀어볼까요? 오른손을 들어 팔을 머리 위로 하여 왼쪽 귀를 감싸줍니다. 그런 다음 손가락이 아닌 팔꿈치의 힘으로 머리를 오른쪽으로 지그시 눌러줍니다. 이때 왼쪽 어깨는 팔을 내려준다는 느낌으로 힘을 빼주면 더 시원한 효과를 느낄 수 있습니다. 5초 동안 유지하고, 원상태로 돌아간 후, 반대쪽도 같은 방식으로 반복해주면 됩니다. 스트레칭을 해준 후 손으로 통증이 느껴지는 부분을 꾹꾹 눌러주면 한층 효과가 좋아진답니다.

 

 
장시간 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 사용한 사람에게 꼭 필요한 손목 스트레칭! 팔을 앞으로 나란히 뻗고 손가락을 모두 편 상태로 손목을 쭈욱 당겨줍니다. 이 상태를 5초간 유지한 후 원상태로 복귀합니다. 손목을 위로 당겼다면 아래로도 구부려 준 다음 마찬가지로 5초간 유지합니다. 원상태로 복귀할 때는 손가락의 긴장이 풀리도록 손을 잘 풀어주세요.

 

 
스트레칭의 마지막 단계는 온몸 스트레칭인데요. 유스로거의 사진과 설명을 보고 차근차근 따라 하시면 됩니다.

1단계! 한쪽 팔을 어깨높이로 뻗어 올려 가슴 앞으로 당기고 다른 쪽 팔로 뻗은 팔꿈치 위쪽을 지그시 눌러줍니다. 이때 시선은 팔이 뻗은 방향과 반대로 두어야 더 큰 효과를 볼 수 있어요.

2단계! 한쪽 팔을 머리 위로 돌려 다른 쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 당깁니다. 갑작스럽게 잡아당길 경우 근육이 놀라 다칠 수 있으므로 천천히 꾸욱 눌러줍니다.

3단계! 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손으로 허리를 짚습니다. 최대한 상체를 뒤로 젖혀주면 되는데요. 이때 시선은 바로 위를 보면 됩니다. 최대한 상체를 뒤로 젖힙니다.

 

4단계! 양손을 맞잡고 앞으로 밀고 당기는 것을 반복하며 손목을 돌려줍니다. 이때 손과 몸의 각도가 직각이 되도록 노력하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

지금까지 유스로거와 함께 몸을 가뿐하게 해주는 스트레칭을 알아봤는데요. 하루 5분도 안 되는 시간이지만 꾸준히 스트레칭을 해준다면 더 좋은 컨디션으로 생활할 수 있겠죠? 기운이 빠질 때 유스로거가 알려준 스트레칭으로 에너지를 충전하고 활기찬 하루 보내세요!^^