힘이 솟는 에너지드링크, 이제 알고 마시자!

 

 

시험 기간 학생들부터 업무로 바쁜 직장인까지, 다양한 연령대의 사람들이 에너지를 충전하기 위해 즐겨 마시는 에너지드링크! 음료를 사서 마시기만 하면 피로를 풀어주고 정신 각성까지 할 수 있어서 현대인들에게 인기가 많죠. 하지만 피곤을 깨우기 위해서 많이 마시다 보면 건강을 해치게 되는 것이 바로 에너지드링크인데요. 에너지드링크에는 카페인, 타우린, 인공색소, 과라나, 구연산 등 다양한 성분이 포함되어 있습니다. 이 중 핵심 성분은 ‘카페인’과 ‘타우린’인데요. 이 성분들이 어떤 효과를 내고, 어떤 부작용을 일으킬 수 있는지 유스로거와 함께 알아볼까요?

 

 

에너지드링크, 알고 마시자!

 

 카페인의 효능과 부작용

 

 
카페인은 중추신경계에 작용하여 정신을 각성시키고 피로를 풀어 주는 효과를 냅니다. 체내의 탄수화물이나 지방, 단백질 등의 영양성분을 모두 에너지로 전환하여 사용하도록 하여, 짧은 시간에 에너지를 생산해내는 원리랍니다. 에너지드링크를 마셨을 때 갑자기 힘이 솟는 것은 이러한 카페인의 효과인 것이죠! 

 

 

하지만, 카페인은 중독성을 갖고 있어서 주의를 기울여야 하는데요. 카페인 중독은 짜증, 불안, 신경과민, 불면증, 두통, 심장 떨림 등을 포함한 다양한 신체적•정신적 증상을 수반합니다. 카페인을 장기간 복용하면 위궤양, 미란성 식도염, 위식도역류질환 등이 생길 가능성도 높아진답니다. 또한, 우리 몸의 골밀도를 떨어뜨리고 골다공증 위험을 키워 결국 관절에 나쁜 영향을 줄 수 있다고 합니다.
 
1mL당 카페인이 0.15mg 이상 들어 있는 음료를 ‘고카페인 음료’라고 하는데요. 에너지드링크는 250mL 당 최소 37.5mg의 카페인이 들어있는 고카페인 음료입니다. 성인의 경우 400mg, 임산부는 300mg 이하, 19세 이하 청소년들은 몸무게 1kg당 2.5mg이 하루 카페인 권장량인데요. 에너지드링크 한 캔에 평균 62mg의 카페인이 들어간다고 하니 여러 잔을 마시는 것은 주의해야겠습니다. 

 

 타우린의 효능과 부작용

 

이번엔 타우린에 대해 알아볼까요? 타우린은 아미노산의 일종으로 사람을 포함한 동물의 조직에 흔히 있는 유기산입니다. 사람과 포유동물의 주요 장기인 심장, 뇌, 간 등에 다량 함유되어 있습니다. 오징어와 낙지 같은 어패류에도 많이 함유되어 있습니다. 

 

 

타우린은 간에 쌓인 중성지방을 배출하여 지방간을 개선해줍니다. 심근 강화와 고혈압을 예방하기도 하고, 혈액의 콜레스테롤 조성을 건강하게 해주는 등 다양한 효능을 갖고 있습니다. 특히 피로를 풀어주는 효과가 탁월해 에너지드링크에 첨가하는 것이랍니다.

 

아미노산의 일종인 타우린은 과다섭취를 하게 되어도 일정량만 흡수되고 나머지는 자연스럽게 체외로 빠져나갑니다. 하지만 과다하게 섭취했을 경우 단기 기억력을 떨어트리고, 때에 따라서 위궤양이나 설사를 일으킬 수 있습니다. 성인의 1일 권장 섭취량은 100mg 정도라고 하니, 적정량을 지켜서 먹는 것이 좋겠죠?

 

 주의! 에너지드링크 복용을 신중히 해야하는 사람

 

관절염 환자가 복용하는 약물에는 카페인 분해를 방해하는 성분이 함유되어 있습니다. 이로 인해 혈액 속 카페인의 농도가 높아질 수 있으므로 주의해야합니다. 이미 커피나 탄산음료같이 카페인이 함유된 음료를 마셨을 때도 주의해야하는데요. 커피나 탄산음료에 함유된 카페인에 에너지드링크의 카페인까지 더해지면 어마어마한 양의 카페인을 섭취하게 되는 것이겠죠? 카페인이 혈압을 향상시킬 수 있으니 고혈압 환자 역시 주의해야합니다. 평소 커피를 마셨을 때 잠을 이루지 못하거나 심장이 두근거리는 경험을 한 적이 있다면 카페인에 민감한 몸일 수 있습니다. 부작용이 더 크게 나타날 수 있으니 에너지드링크의 카페인 함량을 꼭 확인하세요!

 

 

이렇게 에너지드링크의 효능과 부작용을 알아보았는데요, 에너지드링크는 단기간에 피로를 해소해주고 활력을 주는 장점도 있지만, 과잉 섭취하게 하면 인체에 유해하다는 것~ 이제 모두 아시겠죠?^^ 불가피하게 에너지드링크를 섭취하실 때는 하루에 한 번만 섭취해 주는 것이 좋은데요. 그래서 유스로거가 천연 재료로 만드는 에너지 드링크를 소개해 드릴게요!

 

 

카페인 NO! 천연 재료로 만든 에너지드링크!

 

 캐모마일차에 사과 한 조각을 퐁~당!

 

 

에너지드링크가 우리 몸에 좋지 않은 영향을 끼치는 이유 중 하나로 카페인을 말했는데요. 캐모마일차는 카페인이 없는 것은 물론 마셨을 때 편안한 느낌을 줍니다. 특히 특유의 향이 기분을 좋게 만드는데요. 그냥 마시기만 해도 힘이 나는 캐모마일차를 더욱 건강하게 마시는 방법은 바로 사과 한 조각을 넣는 것입니다.

 

캐모마일차에 사과 한 조각을 넣고 적당히 우려낸 후 꺼내면 달콤한 맛은 물론 피로까지 싹~ 없애주어 에너지 업 할 수 있답니다. 피로에 지쳐있다면 달콤한 캐모마일차를 추천할게요!

 

 생명의 물, 코코넛 워터

 

 

코코넛 워터는 동남아 휴양지에서만 먹을 수 있다? 아니죠! 이제는 마트에서도 코코넛 워터를 구입할 수도 있는데요. 흔히 생명의 물이라도 하는 코코넛에는 노화예방, 탈수 예방 등 수 많은 영양 성분이 들어있습니다.그만큼 몸에 좋다는 뜻인데요. 수분 보충이 되는 것은 물론 피부 미용에도 좋고 스트레스를 완화시킨다고 하니 정말 대단하죠? 또한 무콜레스테롤, 무지방, 무방부제라고 하니 건강도 챙기도 에너지도 얻는 정말 천연 에너지드링크라고 할 수 있겠네요!

 

이외에도 오렌지와 탄산수를 섞어 오렌지 에이드를, 복분자와 시중에 파는 흑초를 이용해 복분자 음료를 만들 수도 있는데요. 기호에 따라 만들어 먹는 것은 물론 몸에도 좋으니 일석이조겠죠? ^-^

 

사실, 시험기간이 다가오면서 유스로거도 종종 에너지 드링크를 마시는데요. 건강을 생각한다면 에너지드링크의 일시적인 효과에 기대기보단 적극적인 자세와 천연 에너지드링크로 피로를 푸는 것이 더욱 좋겠죠? 규칙적인 생활과 가벼운 운동을 통해 몸과 마음의 건강을 유지하는 것이 바람직하며, 신선한 채소와 제철 과일 등으로 통해 비타민을 충분히 섭취해 주는 것이 중요합니다! 오늘 하루는 고카페인의 에너지드링크보다는 과일로 만든 건강한 에너지드링크로 하루를 충전하는 것은 어떨까요? 이번 시험기간에는 유스로거도 천연에너지드링크 마시고, A+에 도전할 생각이랍니다!