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라이프 인사이드

현대인의 고질병, VDT증후군 바로 알기



잦은 컴퓨터 및 스마트폰 사용으로 목 건강에 빨간불이 켜졌습니다. 특히 20~30대에서 목 디스크 관련 질환이 급증하고 있는데요. 장시간 앉아서 컴퓨터 모니터를 보다 보면 자신도 모르게 목을 쭉 내밀어 거북목(일자목) 증후군이나 VDT 증후군과 같은 증상에 시달리게 되죠. 현대인의 고질병으로 불리는 VDT증후군은 무엇인지 또, 목 디스크를 예방하기 위한 생활습관은 무엇이 있는지 SK에너지에서 낱낱이 알려드리겠습니다!




 

1. VDT증후군이란?


VDT증후군은 Visual Display Terminal Syndrome의 약자로 컴퓨터 사용과 관련된 건강상의 문제를 총칭하여 ‘컴퓨터 관련 질환’ 혹은 ‘VDT 증후군’이라고 부릅니다. 일반적으로 눈의 피로와 두통, 목과 손목, 어깨 부위의 근육통증으로 나타나는 증상으로 최근에는 PC뿐만 아니라 TV나 스마트폰 등의 잦은 사용으로 이런 증상이 확대되고 있습니다.


1) 주요 원인

거북목증후군도 비슷한 맥락인데요. 컴퓨터 모니터 앞으로 목을 쭉 내미는 습관이 일자목을 만들고 이것이 목 디스크로 이어지게 되는데요. 오랜 시간 같은 자세로 일하거나 심리적 긴장 상태가 이어지면 증상이 악화된답니다.




 

2) 전조증상을 통한 자가진단

건강한 목뼈는 C자형의 곡선을 이루어 머리의 무게를 분산시키는데요. 오랫동안 목을 앞으로 쭉 빼고 앉거나 높은 베개를 사용할 경우 목뼈가 직선이 되며 머리의 무게를 분산시키지 못해 목과 목 주위 근육에 무리를 주게 됩니다. 이에 따라 목 주변과 어깨, 등과 척추까지 무리를 주어 두통이나 어깨 결림, 요통까지 동반하게 되죠.



* VDT증후군 자가진단


-목덜미가 뻐근한 것이 2주 이상 지속된다.

-어깨 통증과 두통이 동반하여 온다.

-팔에서 손가락까지 저린 느낌이 있다.

-목이 뻐근하여 뒤로 젖히기가 힘들다.

-하루 절반 이상 PC를 사용한다.

-컴퓨터 모니터를 볼 때 등이 굽는다.

-눈에 이물감이 들고 안구건조 증상이 나타난다.

-거북이처럼 목이 앞으로 빠지는 느낌이다.


이 중 세 가지 이상에 해당될 경우 진찰을 받아 볼 필요가 있습니다.





2. 거북목 예방을 위한 올바른 생활 습관


거북목을 예방하기 위해서는 올바른 생활 습관을 가지는 게 무엇보다 중요합니다. 


1) 잘 때

엎드려 자는 습관은 경추 관절 건강을 악화시키니 적당한 높이의 베개를 베고 똑바로 누워서 자는 버릇을 들이는 것이 좋습니다. 



 


2) 의자에 앉을 때 

의자에 앉을 때는 의자 등받이에 등을 밀착시켜 허리를 곧게 편 채로 앉도록 합니다. 다리를 꼬는 습관은 척추와 골반이 틀어져 요통을 유발하기 쉬우니 다리를 꼬지 않고 앉는 습관을 들여보세요.



 


3) 컴퓨터를 할 때

거북목(일자목)을 유발하는 가장 큰 원인인 컴퓨터를 할 때 자세가 가장 중요한데요, 모니터는 시선과 같은 높이에 놓고 모니터가 시선보다 아래에 있을 때는 높이를 맞춰줍니다. 목이 한쪽으로 돌아가지 않도록 모니터는 몸의 중앙에 위치하게 한 후 모니터와 어깨가 일정 거리를 유지할 수 있도록 주의합니다. 목이 너무 앞으로 쏠리지 않도록 수시로 가벼운 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다.




 

3. 목 디스크를 예방하는 스트레칭


1) 양팔을 옆으로 곧게 벌린 후 팔 돌리기 20회 반복하기


2) 양손으로 귀를 잡고 앞으로 팔꿈치를 모았다가 등 뒤로 젖히기를 10회 반복하기


3) 양손의 중지를 목 중앙의 움푹 들어간 곳에 갖다 대고 목을 뒤로 젖힌 상태에서 10초간 멈춘 후 제자리로 돌아오기를 3분간 반복하기


4) 척추를 곧게 펴고 시선은 앞을 향한 상태로 이마와 턱을 동시에 뒤로 뺀 뒤 10초간 멈췄다가 원위치로 돌아오기를 10회 반복하기



뻐근한 목 통증을 부르는 VDT증후군. 오래 방치하면 목 디스크까지 초래할 수 있다고 하니 잦은 두통이나 목이 뻣뻣해지는 느낌이 든다면 지체하지 말고 병원을 찾아 정밀 검사를 받아 보는 것이 바람직한데요. 무엇보다 바른 자세로 생활하는 습관을 길러 VDT증후군을 예방하는 것이 중요하니 오늘부터 실천해보아요!