2017년 새해 다이어트 성공기원! 다이어트 트렌드 짚어보기

정유년 새해가 밝았습니다. 새로운 목표를 정하고 목표 달성을 위해 마음을 다잡아야 할 때인데요. 새해 목표가 어떤 것이든 일단 철저한 준비가 필요하겠죠. 새해를 맞아 다이어트를 계획하신 분들이라면 주목해주세요. 오늘 SK에너지에서는 2016년 다이어트 트렌드를 되짚어보고 나아가 2017년 다이어트 성공을 위한 방법들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. 평생 안고 가야 할 숙제, 다이어트

주위를 둘러보면 다이어트를 하는 사람 한두 명쯤은 쉽게 볼 수 있습니다. 특히 새해만 되면 다이어트를 한 해 목표로 삼는 분들이 많은데요. 그러나 아이러니하게도 다이어트를 다짐하는 사람의 수에 비해 다이어트에 성공한 사람은 그리 많지 않습니다. 강한 의지와 추진력, 인내심과 지구력 등 많은 요소를 갖춰야 하는 다이어트! 비단 몸매 관리뿐 아니라 건강을 위해서도 우리에게 꼭 필요합니다.

 

2. 2016 다이어트 트렌드

매년 돌고 도는 다이어트 방법! 작년 한 해 동안 많은 사람들이 실천하고 시도했던 다이어트 트렌드를 함께 살펴보겠습니다.

1) 고지방 저탄수화물 다이어트

고지방 저탄수화물 다이어트는 2016년도에 가장 많은 관심을 받았던 다이어트 방법입니다. 지방에 관한 오해와 진실을 다룬 한 다큐멘터리에 의해 화제가 되기 시작했는데요. 이름처럼 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 지방의 섭취를 늘리는 식단법으로, 원리를 알고 나면 누구나 한 번쯤 도전해 보고 싶은 다이어트 방법입니다. 

원리는 이렇습니다. 먹는 만큼 살이 찐다고 믿었던 지방은 사실 우리 몸에 필요한 만큼 흡수되고 나머지는 배출됩니다. 하지만 탄수화물의 경우 여분의 당분이 몸 속에서 지방으로 변해 비만의 원인이 되죠. 그렇기 때문에 고지방 저탄수화물 다이어트는 탄수화물의 섭취를 최소로 하는 식단을 제시한 겁니다. 고단백질 고지방의 음식들로 포만감을 유지하되, 살은 빠진다고 해서 황제 다이어트라고 불리기도 합니다. 단, 부작용이 있을 수도 있어 전문가와 상의 후에 진행하는 것이 좋답니다.

 

2) 원푸드 다이어트

원푸드 다이어트는 이름 그대로 한 가지 음식만 먹는 다이어트를 말하는데요. 과일이나 채소, 달걀 중 한 가지를 택해 그것만 먹기 때문에 식욕이 감소하고, 섭취하는 열량이 급격히 줄어들어 빠른 체중 감량에 효과가 있습니다. 하지만 다이어트 기간이 늘어날수록 영양 불균형으로 건강에 큰 악영향을 끼치기 때문에 주의가 필요합니다. 

3) 덴마크 다이어트

여자 연예인들의 다이어트법으로 잘 알려진 덴마크 다이어트는 현재까지 인기 있는 다이어트 방법 중 하나인데요. 덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단에서 시작되었습니다. 삶은 달걀과 자몽, 블랙커피 위주의 고단백 저탄수화물 저열량 식단을 이용하는데요. 탄수화물 섭취를 최소화하는 황제 다이어트와 비슷한 맥락이죠.

 

3. 2017 다이어트 대표 키워드, 웨어러블 다이어트

앞서 2016년 다이어트 트렌드의 여러 식단법을 알아봤는데요. 체중감량을 위한 다이어트라면 운동과 식단 조절이 1:9의 비율로 식단 조절이 훨씬 더 중요합니다. 물론, 건강을 생각해 운동도 소홀히 해선 안되겠죠. 2017년 다이어트 키워드는 바로 운동과 병행하는 건강한 다이어트, 웨어러블 다이어트입니다. 

지난 10월, ACSM(미국대학스포츠의학회)에서 2017년 피트니스 트렌드를 공개했는데요. 1위를 차지한 것이 바로 웨어러블 기술이었습니다. 웨어러블 기술은 정보통신(IT) 기기를 사용자의 손목, 팔, 머리 등 몸에 지니고 다닐 수 있는 기기로 만드는 기술인데요. 웨어러블 기기를 통해 실시간으로 각종 수치를 분석하는 운동법이 올해 크게 유행할 전망입니다.

2017년 피트니스계를 이끌어갈 웨어러블 기술을 통해 좀 더 체계적이고 수치화된 정보를 활용하게 되는데요. 식단의 열량을 세밀하게 조절하고, 운동시 소모 칼로리를 정확하게 분석하는 웨어러블 다이어트를 통해 2017년에는 똑똑하게 다이어트하세요. 

 

4. 다이어트를 위한 습관 만들기

힘들고 어려운 다이어트! 그러나 습관에 작은 변화만 줘도 다이어트는 쉽게 성공할 수 있는데요. 지금부터 다이어트에 도움이 되는 습관 5가지를 함께 알아보겠습니다. 

1) 저녁식사 후 이 닦기

저녁식사를 하고 난 후, 30분 뒤에 바로 이를 닦는 습관을 길러보세요. 밤늦게 야식을 먹고 싶은 유혹이 줄어들 것입니다. 

2) 무리하게 식단 바꾸지 않기

다이어트를 위해 처음부터 무리한 식단을 계획하는 분들이 많습니다. 한번에 큰 변화를 주기보단 작은 것부터 하나 하나 바꿔보세요. 탄산음료 대신 물을 먹는 것과 같은 작은 변화가 모여 큰 변화를 이끌 것입니다. 

 

3) 달걀로 아침식사하기

달걀은 칼로리가 적고 단백질이 풍부하며 필수 영양소도 골고루 함유된 식품입니다. 시리얼이나 빵처럼 탄수화물과 당분이 높은 음식 대신 달걀 위주의 아침식사를 해보세요. 

4) 식단의 절반을 채소와 과일로 채우기 

음식을 먹을 때 매번 칼로리를 계산하는 대신 식사의 절반은 과일이나 채소로 대체하세요. 아주 간단하지만 체중감량에 효과적인 습관입니다. 

 

5) 물 많이 마시기

가장 기본적이면서도 꼭 필요한 습관이죠. 물은 체액의 균형을 유지하고 칼로리를 조절하며, 근육을 활성화 시킵니다. 또 음식의 원활한 소화와 흡수를 돕고 포만감을 채우기 때문에 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다.

 

다이어트를 위한 사전 준비, 잘 끝내셨나요? 그렇다면 이젠 행동으로 옮겨야 할 때인데요. 다이어트를 시작하기 전에 잊지 말아야 할 것은 무엇보다도 건강이 가장 중요하단 사실입니다. 건강을 해치는 다이어트 법은 지양하고, 계획적이고 체계적인 다이어트를 시작하세요. 2017년도엔 건강하고 멋진 모습으로 다시 태어나게 될 것입니다.