지난 5월 국내 보디빌딩계를 뜨겁게 달군 소식이 있었습니다. 팝아티스트 낸시랭이 ‘2015 머슬매니아 유니버스 코리아’ 모델 부문에서 1위를 차지한 소식이었는데요, 그녀는 “운동으로 다진 건강한 몸을 대중에게 알리고자 보디빌더에 도전하게 되었다”고 밝혔습니다. 여성들이 마른 몸매를 선망했던 과거와 달리 탄력 있고 건강한 몸이 트렌드로 떠오르는 요즘, 리얼 핫바디의 주인공 여성보디빌더를 만나 그들의 세계를 들여다보았습니다. 다이어트에 도움이 되는 운동도 소개해드리니 놓치지 마세요!
팝아티스트 낸시랭의 대회 출전 소식에서 알 수 있듯 보디빌딩대회는 일반인들도 참가할 수 있는데요, 일반인들이 상대적으로 도전하기 쉬운 대회와 그렇지 않은 대회로 나뉩니다. 그 종류를 자세히 살펴볼까요?
대한보디빌딩협회(이하 대보협)는 대한체육회 소속 단체로써 국가 차원의 보디빌딩대회를 주관합니다. 대보협이 주최하는 대회에서 수상하면 시나 도의 소속 선수가 되어 국가대표로 활약할 수 있습니다. 다른 스포츠 분야 국가대표처럼 연봉 계약을 진행하며, 국제대회에서 우승할 경우 연금도 지급되지요. 대보협 주최 대회는 그야말로 프로선수들의 장인 셈인데요, 그런 만큼 일반인뿐 아니라 프로선수들도 수상하기 어렵습니다.
일반인들이 대보협 주최 대회에 참가하기 위해서는 대보협에 정식 등록된 피트니스센터에 가입한 후 대한체육회 선수로 등록하면 되는데요, 여성 보디빌더가 출전할 수 있는 대보협 주최 대회는 ‘미스터&미즈코리아’와 ‘Mr. YMCA’ 그리고 ‘시장배 대회’입니다.
낸시랭이 출전했던 ‘머슬매니아 유니버스 코리아’나 대회 때마다 유명인을 배출하는 ‘나바코리아’는 외국에서 시작되어 2011년부터는 우리나라에서도 개최된 대회입니다. 보디빌딩의 대중화 및 생활스포츠화라는 취지에 걸맞게 상대적으로 일반인들이 도전하기 쉬운데요, 대한체육회에 등록한 선수만 대회에 참가할 수 있는 대보협 주최 대회와 달리 특별한 절차 없이 참가할 수 있습니다.
대보협 주최 대회와 외국 유입 대회의 가장 큰 차이는 종목과 심사기준입니다. 대보협 주최 대회는 정통 보디빌딩에 따라 근육 발달 정도에 비교적 큰 비중을 두는 반면, 외국 유입 대회는 여성미를 중요하게 여기는데요, 이는 일반인의 대회 진입장벽을 낮출 뿐 아니라 보디빌딩 스포츠에 대한 대중의 관심도 이끌고 있습니다.
참가할 수 있는 대회 종류를 알아봤다면 본격적인 대회 준비 단계로 넘어가야 하는데요, 실제 보디빌딩 선수들은 대회를 어떻게 준비할까요? 2009년, 2010년 '미스터&미즈코리아 전국대회' 여성보디피트니스 우승자 박수희 보디빌더를 만나 이야기 나눠보았습니다.
대회 준비는 어떻게 할까?
박수희 / 2009년, 2010년 미스터&미즈코리아 우승자
안녕하세요. 2009년 '미스터&미즈코리아 전국대회'에 여자보디피트니스 종목이 신설되었을 때 우승하여 2연패를 달성한 박수희입니다. 여자보디피트니스 종목의 1세대 보디빌더이기도 한데요, 현재는 후배를 양성하는데 힘을 쏟고 있습니다.
유지우
보디빌더들은 대회를 어떻게 준비하나요?
박수희 / 2009년, 2010년 미스터&미즈코리아 우승자
대회 준비 방법에 정답이 있는 건 아니에요. 개인 체형과 출전 대회에 따라 조금씩 다른데요, 공통적인 부분 위주로 설명해 드리겠습니다. 우선 대회 준비 일정은 5~6개월 정도로 잡고, 초반 1~2개월은 최대한 많은 영양분을 섭취하며 근육을 만듭니다. 이후 3~4개월은 근육은 유지하되 지방은 빼는 다이어트 기간입니다. 지방 아래층에 만들어 놓은 근육이 선명하게 드러나도록 지방을 태우는 작업을 하는 것이죠.
▲보디빌더의 다이어트 도시락
다이어트 기간에는 정해놓은 식단을 철저하게 지키는 것이 중요합니다. 식단은 자신의 체중과 신장에 맞춰 하루에 섭취할 5대 영양소를 정확한 비율로 정해야 합니다. 단백질은 체중 1kg당 2g, 탄수화물은 체중 1kg당 4g을 섭취하는 방식인데요, 예를 들어 체중이 60kg인 사람은 하루에 단백질 120g, 탄수화물 240g만 섭취해야 하죠.
유지우
무대에서 반드시 취해야 하는 포즈가 있나요?
박수희 / 2009년, 2010년 미스터&미즈코리아 우승자
네, 있습니다. 보디빌딩에서 포즈는 경기규칙의 일부입니다. 종목마다 심사기준이 다르기 때문에 취해야 하는 포즈도 다른데요, 여성보디빌딩의 대표 종목인 보디빌딩, 보디피트니스, 비키니모델의 포즈를 알려 드릴게요.
우선 보디빌딩 종목의 경우 근육의 선명도와 크기가 주요 심사기준이 됩니다. 따라서 포즈도 그 점이 부각될 수 있도록 구성됩니다. 1)전면 이두근 포즈, 2)측면 가슴 포즈, 3)후면 이두근 포즈, 4)측면 삼두근 포즈, 5)복직근과 다리 포즈까지 총 다섯 가지인데요, 각 포즈마다 어떤 근육을 심사하는지는 명칭에서 알 수 있습니다.
▲보디피트니스 종목 포즈
보디피트니스 종목은 전방사후 포즈로 진행됩니다. 제자리에서 시계 방향으로 돌며 정면 포즈, 측면 포즈(좌), 후면 포즈, 측면 포즈(우)를 취하는 것이죠. 보디피트니스는 근육의 선명도와 함께 여성미도 중요하게 심사합니다.
마지막으로 비키니모델 종목은 포즈가 단순한 편입니다. 앞모습을 보여준 후, 뒤로 돌아 뒷모습을 보여주면 되는데요, 근육의 양보다는 전체적인 각선미와 여성미를 중요하게 평가합니다.
▲비키니모델 종목 포즈
대회 우승자가 말하는 여성보디빌딩의 매력
유지우
어떤 계기로 보디빌딩을 시작하셨나요?
박수희 / 2009년, 2010년 미스터&미즈코리아 우승자
저는 체육학을 전공했어요. 전공을 살려 저만의 브랜드 네임을 만들 수 있는 방법을 고민하던 중 여성 보디빌더가 되기로 결심했죠. 이왕 도전하는 거 국내 최고가 되고 싶다는 생각에 대회 규모가 가장 큰 '미스터&미즈코리아 전국대회' 우승을 목표로 삼았어요. 왜소한 체구였지만 끈질긴 노력으로 2연패를 달성했습니다.
▲박수희 보디빌더(왼쪽에서 세 번째)가 2009년 '미스터&미즈코리아 전국대회'에서 우승을 차지한 후 포즈를 취하고 있다.
유지우
대회를 준비하며 가장 힘들었던 점이 있다면요?
박수희 / 2009년, 2010년 미스터&미즈코리아 우승자
식욕을 참는 게 가장 힘들었어요. 그래서 대회 준비 기간 동안은 대인관계를 포기하다시피 했어요. 술자리는 물론 식사자리도 피해 다녔죠. 집, 학교, 피트니스센터만 오가며 고시생처럼 운동만 했어요.
유지우
힘들어도 포기할 수 없게 만든 보디빌딩의 가장 큰 매력은 무엇인가요?
박수희 / 2009년, 2010년 미스터&미즈코리아 우승자
'정직한 운동'이라는 점입니다. 보디빌딩은 노력이 고스란히 결과로 이어지는 스포츠예요. 다른 스포츠는 순간의 운, 시합 당일 컨디션 등이 경기 결과의 중요한 요인이 되지만 보디빌딩은 그렇지 않아요. 대회를 준비하는 동안 했던 노력이 몸에 그대로 새겨지죠. 보디빌더를 꿈꾼다면 요행 없이 정직하게 운동하라는 말씀을 드리고 싶어요. 운동 계획과 식단을 철저히 지키기만 해도 누구든 보디빌더가 될 수 있어요.
▲박수희 보디빌더(가운데)가 운영하는 MOM피스니스센터 소속 선수 김주미 보디빌더(좌)와 이현민 보디빌더(우)는 '2015 나바코리아 대회'에서 각각 스포츠모델 부문 2위, 비키니모델 부문 우승을 차지했다.
추천! 다이어트 여성을 위한 보디빌딩 운동
본격적인 여름을 앞두고 다이어트를 시작한 여성분들을 위해 박수희 보디빌더가 추천하는 홈트레이닝 운동! 별다른 기구 없이도 탄력 있는 몸을 만들 수 있는 운동법을 배워볼까요?
1. 여성 푸쉬업 (팔 탄력 운동)
푸쉬업은 여름철 여성분들의 가장 큰 고민거리인 팔과 어깨라인의 탄력을 잡아주는 운동인데요, 팔의 힘만으로 버티는 일반 푸쉬업 대신 바닥에 몸을 닿게 하는 여성 푸쉬업으로 운동하면 덜 힘드실 거예요. '팔 굽혀 펴기' 자세에서 엉덩이가 들리지 않도록 주의해주세요. 30초 운동하고 30초 쉬는 것을 1세트로 하여, 3~5세트 반복해주세요.
2. 사이드 킥 (다리 탄력 운동)
날이 더워질수록 짧아지는 하의 길이. 다리라인에 자신 없는 분들이라면 사이드 킥 운동을 꾸준히 해보세요. 사이드 킥은 옆구리부터 엉덩이, 다리까지 전체적인 옆 라인을 매끈하게 만들어줍니다. 다리를 들어올릴 때 무릎이 구부러지거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 신경 써주세요.
3. 플랭크 힙업 (엉덩이 탄력 운동)
'애플힙'은 2015년 베스트 키워드라고 할 수 있을 만큼 요즘 여성분들의 최대 관심사인데요, 플랭크 힙업 운동이면 애플힙에 가까워질 수 있답니다. 단, 다리를 들어올릴 때 몸이 좌우 혹은 위아래로 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡아야 한다는 점, 꼭 기억해주세요.
각선미를 위해서뿐만 아니라 혈액순환 개선, 호르몬 조절, 스트레스 완화 등 몸과 마음을 모두 건강하게 만드는 운동! 박수희 보디빌더가 추천한 홈트레이닝 운동으로 올 여름 핫바디에 도전해보는 건 어떨까요? 몸과 마음 모두 건강한 것이 진정한 '리얼 핫바디'라는 사실, 잊지 마세요!
